溜肩的劉亦菲是如何成功逆襲的?

理性姑娘

女人越理性,活得越高級

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別的小花旦出場都是女神,然而劉亦菲的起點一開始就是仙女。膚白貌美,氣質出眾,一副不食人間煙火的樣子,真真是畫里走出來的天仙啊。

然而,劉亦菲有一個溜肩的特點,這讓她在古裝造型中更有一種“肩若削成,腰若約素”的美感,激發你的保護欲。

但如果換成現代的露肩裝,難免會讓仙氣感打折。

讓上半身看上去有點壯的溜肩,天仙也抵不住啊。所以,劉亦菲的常見裝束一直都是長裙飄飄,通過穿衣完美的遮住了這兩大缺點。

除了穿衣搭配,常年的運動也讓女神氣質加分不少,體態改善了許多。

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如果長時間習慣低頭、含胸、駝背,就會導致頸肩位置短縮,背部被拉長,肩胛骨出現下回旋,從而導致上斜方肌過于緊張,出現“溜肩”的現象。

如圖所示,所以主要改善方向是在正確的位置上放松緊張的斜方肌上束,強化斜方肌中下束。

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首先放松背部和肩部的肌肉:

這種體態的的人,一般肩部肌肉緊張,因為肩膀一直往下掉,肩部斜方肌上束就會一直處于警備緊張狀態,要拉著,所以很緊,去摸的話很硬,擰一下按一下更是相當疼。

使用泡沫軸輔具和進行拉伸練習,要注意的是,拉伸每次30秒,左右各兩次,泡沫軸至少滾2分鐘。

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接下來練習后背肌肉

介紹這套經典的肩關節練習——YTWL!這四個動作基本可以鍛煉到斜方肌的中、下束,菱形肌,前鋸肌和肩外旋肌群(岡下肌、小圓肌)

當后背肌肉強起來后,能夠緩解斜方肌上束的壓力,使它不那么緊張;背部肌肉有力之后,溜肩會得到改善。

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最后伸展肩關節

改善溜肩,尤其要對上圖這兩部分的肌肉進行拉伸。下圖兩個動作就是針對其的練習。

每個動作的練習時間不少于2分鐘。

以下幾組瑜伽體式,幫你改善溜肩,修煉天鵝頸,并且兼具減脂作用哦!長期練習,你也可以成為小仙女哦~快快學起來吧~

01丨鴿式變體

曲左膝,右腿向后,彎曲將彈力帶套在腳尖,雙手抓住拉伸帶,向前拉伸,保持30秒的拉伸。隨后,換另一側重復。

02丨坐立前曲

背部挺直,雙腿向前伸展。把彈力帶套在腳掌,雙手拉住彈力帶,向后拉伸30秒。

03丨弓式

俯臥姿勢,腹部緊貼瑜伽墊,面部朝下。曲膝,手臂向后,將彈力帶套在腳尖,借助彈力帶拉起雙腿離開瑜伽墊,同時帶動胸部離開瑜伽墊;抬頭,盡量后仰,腹部支撐身體全部重量。持續30秒為一次。

04丨站立前曲

站直,雙腿與臀同寬。雙手置于背后,分別抓住彈力帶兩端。保持腿部伸直,雙手上舉至頭頂上方。保持30秒后,慢慢恢復站姿。

堅持上面的肩背練習,就能讓你在這個夏天小秀香肩啦~!

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